Примерный комплекс упражнений утренней гигиенической гимнастики для детей с дефектами осанки

1. ИП — стоя, руки на поясе. Разведение локтей со сведением лопаток — вдох; возвращение в ИП — выдох (4—5 раз). 2. ИП — стоя, руки разведены в стороны. Круговые движения руками назад (8—10 раз). Дыхание произвольное. 3. ИП — стоя, ноги врозь, руки к плечам. Наклоны корпуса вперед с прямой спиной — выдох; возвращение в ИП — вдох (4—5 раз). 4. ИП — стоя, руки за спиной. Наклоны корпуса вправо и влево (5—6 раз). Дыхание произвольное. 5. ИП — стоя с палкой в руках. Приседание с прямым корпусом и вытягиванием рук вперед — выдох; возвращение в ИП — вдох (4—5 раз). 6. ИП — стоя с палкой в руках. Поднимание палки вперед вверх — вдох; возвращение в ИП — выдох (4—5 раз). 7. ИП — лежа на спине, руки вдоль тела. Попеременное поднимание ног вверх (3—4 раза). 8. ИП — лежа на животе, руки на поясе. Разгибание корпуса — вдох; возвращение в ИП — выдох (3—4 раза). 9. ИП — стоя, руки на поясе. Поскоки с последующей ходьбой (30 с — 1 мин). 10. ИП — стоя, руки перед грудью. Разведение рук в стороны — вдох; сведение — выдох (3—4 раза). Использование перечисленных групп мероприятий достаточно для поддержания правильного физического развития здорового ребенка.

Для детей с отклонениями со стороны общего физического развития, сниженной функциональной способностью определенных мышечных групп и недостаточной выносливостью к физической нагрузке должны быть организованы в школе дополнительные занятия физкультурой со специальной направленностью. Подобные мероприятия имеют особенно большое профилактическое значение для детей, ослабленных недавно перенесенными заболеваниями, а также страдающих недостаточностью сердечно-сосудистой системы. Специальные физические упражнения, подобранные с учетом имеющихся у ребенка отклонений со стороны общего здоровья и физического развития, могут выполняться не только в условиях школы, но и дома в виде самостоятельных занятий.

Так, детям с наклонностью к сутулости (усиление общего изгиба позвоночника назад) и круглой спине (усиление грудного кифоза преимущественно в верхнем отделе позвоночника) особенно показаны напряженные выгибания корпуса с локализацией движения в грудной части позвоночника (а не в более подвижной поясничной). Детям с крыловидными лопатками и сведенными кпереди плечевыми суставами полезны круговые движения руками назад, отведение их назад, сгибание рук к плечам, на затылок. При свисающих плечевых суставах полезны отведение рук через стороны вверх, поднимание надплечий, вытягивание рук вверх с противодействием. При наклонности к лордозированию позвоночника целесообразно из положения лежа на спине производить попеременные движения ногами («велосипед», попеременное поднимание прямых ног), переходить из положения лежа в положение сидя, а также разгибать ноги в тазобедренных суставах из положения стоя и лежа на животе, что укрепляет ягодичные мышцы.

При сглаженности физиологических изгибов позвоночника необходимо повысить функциональную способность мышц спины и живота. Для более интенсивного напряжения определенных мышечных групп полезны упражнения с легким отягощением (гантель массой 0,5—1 кг, медицинбол массой 1—2 кг в зависимости от возраста ребенка). Выработке более симметричного положения плечевого пояса помогают упражнения с гимнастической палкой (например, передача ее в колонне по одному через голову), переброской мяча, а также упражнения с самокоррекцией перед зеркалом.

Выработке правильной осанки способствуют также упражнения в балансировании и на равновесие (например, упражнения на бревне, на рейке гимнастической скамейки). Для улучшения осанки следует подчеркнуть пользу порядковых упражнений (построение, повороты, ходьба и др.). С целью выработки хорошей осанки, а также для проверки правильности ее могут быть использованы специальные тесты. Например, ребенок становится спиной к стене так, чтобы со стеной соприкасались затылок, лопатки, ягодичная область, голени, и делает шаг вперед, стремясь сохранить правильное положение тела.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *